皇冠官网
热门标签

kiếm tiền online miễn phí(www.84vng.com):Điều gì xảy ra với khớp khi lười vận động mùa lạnh?

时间:3周前   阅读:1

kiếm tiền online miễn phí(www.84vng.com):kiếm tiền online miễn phí(www.84vng.com) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。kiếm tiền online miễn phí(www.84vng.com)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,kiếm tiền online miễn phí(www.84vng.com)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

Một đánh giá tổng quát đầu năm nay dựa trên 26 nghiên cứu được tiến hành trên 9.300 người, đến từ 18 quốc gia cho thấy, hầu hết người tham gia đều có mức độ hoạt động thể chất cao nhất vào mùa hè và thấp nhất vào mùa đông.

Lười vận động làm tăng cảm giác đau nhức khớp vào mùa đông. Ảnh: Freepik

Theo TS.BS Tăng Hà Nam Anh, Giám đốc Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, bên cạnh những thay đổi đột ngột của thời tiết, như nhiệt độ hạ thấp, áp suất không khí giảm và độ ẩm tăng, thì việc hạn chế hoặc ít vận động cũng được xem là yếu tố khiến khớp xương tăng đau nhức vào mùa đông. Lười vận động khiến lưu lượng máu đến các khớp (nhất là tứ chi) bị sụt giảm, gây co thắt cơ bắp, dẫn đến hiện tượng cứng và đau khớp.

Nghiêm trọng hơn, sụn khớp có thể không giữ được tính đàn hồi và độ dẻo dai tối đa trong những tháng mùa đông do cơ thể thiếu hoạt động thể chất. Điều này được lý giải là sụn khớp không có mạch máu, nên bộ phận quan trọng này chỉ có thể hấp thu được dưỡng chất thông qua cử động của khớp. Vì vậy, nếu không vận động thường xuyên, sụn khớp sẽ không nhận đủ dinh dưỡng để tái tạo, dần dần trở nên khô cứng, làm tăng ma sát giữa các đầu xương, gây cảm giác đau nhức khi chuyển động.

Lười vận động còn là nguyên nhân khiến nhiều người bị tăng cân mất kiểm soát vào mùa đông. Một số nghiên cứu chỉ ra, người lớn ở Mỹ tăng từ 0,4-0,9kg trong khoảng tháng 11 đến tháng 1 (mùa đông của Mỹ bắt đầu từ tháng 12 đến tháng 2), trong khi cân nặng trung bình của người trưởng thành Nhật Bản tăng khoảng 0,5% cân nặng vào dịp giáng sinh và năm mới. Tăng cân đồng nghĩa với tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp chịu tải trọng lớn như khớp háng, khớp đầu gối... gây ra những vi chấn thương tại sụn và xương dưới sụn, đồng thời kích thích phản ứng viêm ở bao hoạt dịch, khiến khớp sưng tấy và đau nhức dai dẳng.

Cấu trúc khớp suy yếu cùng với sự lỏng lẻo của hệ thống mô mềm hỗ trợ khớp làm cho khớp bị mất vững, tăng nguy cơ chấn thương do té ngã vào mùa mưa lạnh. Nếu không kịp thời khắc phục, những tổn thương này có thể thúc đẩy quá trình viêm khớp và thoái hóa khớp sớm.

Do đó, xây dựng và duy trì thói quen tập thể dục chính là giải pháp bảo vệ xương khớp, ngăn chặn tình trạng đau nhức, cứng khớp hiệu quả khi tiết trời chuyển sang đông. Để gia tăng sức mạnh và tính linh hoạt cho khớp vào mùa mưa lạnh, Tiến sĩ Nam Anh khuyên mọi người nên tích cực rèn luyện thể chất với 3 bài tập sau đây.

Đạp xe đạp cố định

Đạp xe đạp cố định tại nhà là một bài tập tuyệt vời để giảm đau xương khớp. Bộ môn này giúp tăng cường độ dẻo dai cho các bó cơ hỗ trợ khớp mà không gây áp lực lên khớp hông và đầu gối. Đây cũng là bài tập lý tưởng để mọi người tiếp tục luyện tập ngoài trời khi thời tiết bắt đầu ấm lên.

,

皇冠线上开户www.hg108.vip)是一个开放皇冠正网即时比分、皇冠线上开户的平台。皇冠线上开户平台(www.hg108.vip)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

,

Yoga

Tập yoga giúp cải thiện khả năng di chuyển, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, đồng thời góp phần xây dựng cơ bắp. Thực hành yoga đều đặn cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, vốn là vấn đề gây khó khăn cho việc di chuyển ở những người bị đau khớp. Bạn có thể luyện tập một số tư thế yoga giúp làm ấm cơ thể như tư thế cánh bướm, cánh cung, rắn hổ mang...

Bài tập tăng cường sức mạnh tổng thể

Tăng cường sức mạnh tổng thể giúp giảm viêm, đau và cứng khớp. Một lợi ích khác của nhóm bài tập này đó là giúp người bị đau khớp có thể dễ dàng hoàn thành các hoạt động hàng ngày như nấu ăn, giặt giũ, làm vườn. Những bài tập tăng cường sức mạnh phổ biến gồm: Squats, Lunges, Plank, chống đẩy...

Bài tập tăng cường sức mạnh giúp giảm đau, cứng và viêm khớp khi trời lạnh. Ảnh: Freepik

Tiến sĩ Nam Anh lưu ý, trước khi tập thể dục cần khởi động khoảng 10-12 phút để làm kéo giãn cơ bắp, làm nóng cơ thể và lưu thông máu đến các chi, phòng tránh chấn thương. Những động tác khởi động chung cho hầu hết các bài tập là đi bộ tại chỗ, nhảy dây hoặc lên/xuống cầu thang.

Để đạt được những lợi ích bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp, điều quan trọng nhất là phải tập thể dục đều đặn. Dịch vụ Y tế Quốc gia NHS của Anh khuyến nghị, nên đặt mục tiêu tập luyện hàng tuần là 150 phút đối với những bài tập cường độ vừa phải, hoặc 75 phút đối với các bài tập cường độ mạnh.

Cùng với kế hoạch tập luyện khoa học, mọi người cũng cần thiết kế thực đơn ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phục hồi và tái tạo khớp. Nên bổ sung thêm các tinh chất có khả năng điều hòa miễn dịch như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate... để ức chế viêm, tăng tái tạo sụn khớp và cải thiện chất lượng dịch nhờn. Khi được chăm sóc toàn diện, khớp sẽ vận động linh hoạt, trơn tru và khỏe mạnh vượt qua mùa đông lạnh giá, Tiến sĩ Nam Anh nhấn mạnh.

Hường Nguyễn

,

皇冠APPwww.hg108.vip)是一个开放皇冠即时比分、皇冠官网注册的平台。皇冠APP(www.hg108.vip)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

上一篇:chơi tài xỉu uy tín(www.vng.app):联博以太坊高度(www.326681.com)_Mechanism联创:在FTX上的资金量“不小”,正在探索执法途径

下一篇:soi cầu xsmb vip(www.84vng.com):《铳墓G.O.R.E.》公布全新预告 首发XGP!

网友评论